【真相】ベースブレッドは太るって本当？ダイエット向きな理由と食べ方を紹介！

そんな疑問を抱えていませんか？

ベースブレッドは1食で必要栄養素を摂れて、計算されたカロリーで置き換えダイエットがしやすいと話題のパンです。

今回は、ベースブレッドを取り入れて5kgのダイエットに成功した筆者が、ベースブレッドが太ると言われる理由を解説します。

ベースブレッドは栄養と満足感を両立でき、白米や菓子パンより血糖値が上がりにくいため、正しく使えばダイエットにぴったりな完全栄養食です。

この記事では太らない食べ方だけでなく、ベースブレッドを活用して最速で痩せるコツも紹介しますので、理想体重への道を一緒にショートカットしましょう。

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ベースブレッドは太ると言われる3つの原因

ベースブレッドは健康的なパンとして人気ですが、「太る」と感じる人もいます。

食べ方や量を間違えると、逆にカロリーオーバーになるからです。

太らないと安心して食べすぎる

ベースブレッドは「太らないパン」というイメージがありますよね。

しかし、それに安心して1回で3個以上食べると、カロリー過多になります。

1回の食事でベースブレッドを3個以上食べたら、普通の食事より高くなるため、油断すると太ってしまいます。

ヘルシーなベースブレッドも、食べすぎたらカロリー過多になるので気をつけましょう。

アレンジが高カロリー

ベースブレッドはアレンジしやすいパンです。

しかし、トッピングや具材によっては高カロリーになってしまいます。

ベースブレッドに高カロリーなアレンジをすると、太ってしまいます。

サラダチキンや野菜を挟むなどして、低カロリーな食材と組み合わせるようにしましょう。

置き換えダイエットに失敗している

ベースブレッドは置き換えダイエットにも使われます。

しかし、ベースブレッドだけに頼ってそれ以外の食事量を減らさないと、逆に太ってしまうのです。

置き換えダイエットとは、1食分を抜いて代わりにベースブレッドを食べることです。

ダイエット目的なら、1食をまるごとベースブレッドにして、1回の食事で2個以内におさめるのがポイントです。

これで太らない？～ベースブレッドの正しい食べ方3選～

ベースブレッドで太らないためには、食べ方がとても大切です。

カロリーを意識しながら、ルールを守って食べれば太りません。

1日1食をベースブレッドに置き換える

日1食をベースブレッドに置き換えるのがベストです。

他の食事を控えめにして、バランスを取りましょう。

たとえば、朝食をベースブレッド1個に置き換えれば、糖質とタンパク質を取りつつカロリーも減らせます。

1日1食の置き換えがベースブレッドダイエットの基本になります。

しかし、無理はせずに、体調や生活リズムに合わせて調整しましょう。

食べるなら1食2個までにする

ベースブレッドを食べるなら、1食に2個までにするのがおすすめです。

2個以上食べると、カロリーと糖質が増えて太る原因になります。

たとえば、ベースブレッドは種類にもよりますが、2個で400～580kcalとなります。

これに飲み物やサラダを加えれば、十分な食事カロリー量です。

ベースブレッドを1食2個以内にして、習慣化させましょう。

1日のカロリー内で計算して食べる

ベースブレッドを食べても太らないようにするには、1日の摂取カロリーを意識するのが重要です。

ベースブレッドと他の食事のカロリーを合わせて計算しましょう。

たとえば、1日1600kcalに抑えたい場合、ベースブレッド（チョコ味）2個で約472kcal、残りの食事を1128kcalに調整します。

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ベースブレッドを活用して最速で痩せるコツ

ベースブレッドは、運動や呼吸法と組み合わせると、さらにダイエット効果が出ます。

食べるだけでは痩せないので、運動も合わせて取り入れましょう。

HIITトレーニングを取り入れる

HIITとは、短時間で負荷の高い運動と休憩を繰り返す運動です。

短時間で高い効果を得られるので、時間がない人にはピッタリの運動になります。

HIITを初めてやると、筋肉痛になったり腰が痛くなったりするので、始めは負荷をかけすぎずに行いましょう。

ベースブレッドを朝に食べてその後にHIITをすると、一日中燃焼しやすい体になるためおすすめです。

HIITは短時間でできる運動なので、毎日の習慣にしやすいです。

朝のウォーキングを習慣にする

朝のウォーキングは、脂肪を燃焼させるだけではなく、セロトニンが分泌されて自律神経が整います。

セロトニンが分泌されると、食欲を抑制する働きがあるので、ダイエット効果が高まるのです。

朝日を浴びると体内リズムが整い、代謝の働きもアップするのでおすすめです。

深い呼吸法を意識する

正しい呼吸は基礎代謝をあげ、ダイエット効果が高まります。

特に、複式呼吸を使った4-7-8呼吸法がおすすめです。

正しい呼吸法は誰でもできるので、習慣化しやすくおすすめです。

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ベースブレッドの種類別カロリーを比較

ベースブレッドにはいくつかの味や種類があり、それぞれカロリーが違います。

選ぶ種類によって、1食のカロリーが大きく変わる場合もあるので注意が必要です。

種類	カロリー
プレーン	200kcal
カレー	228kcal
ミニ食パン （プレーン）	229kcal
シナモン	234kcal
チョコレート	236kcal
メープル	237kcal
ミルク	240kcal
ストロベリー	240kcal
ミニ食パン （オレンジ）	251Kcal
ミニ食パン	281kca
こしあん	290kcal

プレーンが最もカロリーが低く、ダイエット中には選びやすいです。

こしあんやチョコレートなど甘い味付きタイプは、高カロリーなので1日1個までにしましょう。

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【Q＆A】ベースブレッド太るによくある質問

ベースブレッド太るに関する、よくある質問を紹介します。

ベースブレッドを2袋食べると太りますか？

ベースブレッドを2袋食べたからと言って太るわけではありません。ただし、1回の食事で3個以上食べると、カロリー過多になるので気を付けましょう。

ベースブレッドで痩せられないのはなぜ？

「ヘルシーだから！」と1食で3個以上食べたり、アレンジして高カロリーにしてしまうと痩せられなくなります。

ベースブレッド 1日何個まで？

1日に食べて良い数の上限はありませんが、1食をベースブレッドに置き換える場合は2袋までを目安にすると良いです。

【まとめ】ベースブレッドは正しい食べ方をマスターすれば太らない！

ベースブレッドは、栄養バランスが良くダイエットにも向いている食品ですが、食べ方や量を間違えると太る原因になってしまいます。

ベースブレッド＋「HIITやウォーキングなどの運動」を取り入れ、理想の体を目指しましょう。

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